국민체조 동영상

국민체조 동영상

안녕하세요~ 한맥킨 입니다.

오늘은 '국민체조 동영상'을 공유할까 합니다. 예전에 초등학교에 다닐 때 항상 아침에 운동장에 나가서 하는 것이 국민체조로 시작을 했었던 것 같습니다. 너무 어린 시절에 했던 체조라 기억이 가물한데요~ 최근에 운동을 하기 전에 간단한 스트레칭을 하려고 유튜브나 네이버 tv에 검색을 해보니 '국민체조 동영상' 만 준비운동이 없더라고요~ 그래서 여러분들께 공유할까 해서 해당 글을 작성합니다. 국민체조 순서로는? 아래와 같습니다.

1. 준비 (자지리 걷기)

2. 팔앞뒤로 들어 옆으로 내리기 (숨쉬기)

3. 무릎굽혀 펴기 (다리)

4. 팔 들어 흔들어 앞뒤로 휘돌리기 (팔)

5. 목휘돌리기 (목)

6. 가슴젖히기 (가슴)

7. 몸옆으로 굽히기 (옆구리) 

8. 몸 굽히고 젖히기 (등배)

9. 몸통 옆으로 틀기 (몸통)

10. 노젖기 (온몸)

11. 뜀뛰기 (다리)

12. 팔 흔들며 무릎 굽혀 펴고 들기 (팔다리)

13. 팔들어숨쉬기 (숨 고르기)

 

시작 순서는? 1~ 11번까지 하고, 이어서 다시 1번부터 13번까지 차례대로 하시면 되겠습니다. 

 

국민체조 동영상

 

유튜브에 검색을 해보면? 여러 자료들이 있는데요~

사람모양의 그래픽을 만들어 움직이는 모션 동작 캐릭터가 설명해 주는 것이 있고, 오리지널 영상인 국민생활체육회에서 만든 자료가 있습니다. 

 

 

개인적으로는 그래픽 모션으로 만든 캐릭터가 알려주는 것보다 오리지널 국민생활체육회에서 제작한 국민체조 동영상이 동작들을 배우기 훨씬 좋더라고요~ (바로가기) 에 들어가시면 모바일, PC환경에서 각각 바로 시청하실 수 있습니다. 

 

 

국민체조 동영상 자료의 해상도는 480p 라 고화질은 아니지만, 모바일에서 보시는 데는 전혀 동작들을 익히시는 데는 불편함이 없을 것 같습니다.

 

 

두 번째 동작인 무릎 굽혀 펴기 (다리 운동) 동작입니다.

손을 무릎에 대고 두 번 굽히고, 무릎을 두 번 누르고 펴고, 이 운동을 되풀이하여 8에 몸을 바로 하면 됩니다. 

 

 

국민체조 세 번째 동작인 팔 들어 흔들어 앞뒤로 휘돌리기 (팔운동)은? 사진과 같이 가볍게 주먹을 쥐고 손등을 위로 향하게 하는 것이 포인트로 팔꿈치를 펴서 하고, 휘돌릴 때는 팔이 귀를 스치도록 하고 뒤꿈치는 드는 것이 point입니다. 

 

 

국민체조 동영상에서 네 번째 동작인? 목 휘돌리기 (목운동)입니다. 

엄지를 뒤로 하여 허리에 대고, 부드럽게 천천히 크게 휘돌리고, 어깨가 움직이지 않도록 하는 것이 포인트입니다. 하나 둘 구호에서 여덟에 손과 고개를 바로 하는 것이 포인트 입니다.

 

국민체조 동영상 순서, 자세는 위에 구미보건소가 만든 자료를 참고해 주시면 좋을 것 같습니다. 처음 시작은 준비 (제자리 걷기) 자세부터 시작해서 1번은? 팔 앞뒤로 들어 옆으로 내리기 (숨쉬기), 2번은? 무릎 굽혀 펴기 (다리), 3번은? 팔 들어 흔들어 앞뒤로 휘돌리기 (팔), 4번은 목휘돌리기 (목), 5번은 가슴접히기 (가슴), 6번은 몸 옆으로 굽히기 (옆구리), 7번은 몸 굽히고 젖히기 (등배), 8번은 몸통 옆으로 틀기 (몸통), 9번은 노젖기 (온몸), 10번은 뜀뛰기 (다리), 11번은 팔 흔들며 무릎굽혀 펴고 들기 (팔다리), 12번은 팔 들어 숨쉬기 (숨 고르기) 운동으로 끝이 납니다. 순서는? 1번부터 10번 동작을 하시고 다시 1번 처음부터 12번까지 이어서 해주시면 되겠습니다.